9 врагов диеты: чек-лист продуктов "на выброс"
Надоело менять гардероб каждый сезон? Хотите влезть в красивое платье, а не выходит? Значит пора сбрасывать лишние килограммы. Кроме занятий спортом, на которые не всегда хватает времени, есть ещё один, возможно ещё более полезный способ похудеть – это диета. Речь сейчас не про "кремлёвскую" или другую с интересным названием, а про умение грамотно составлять свой рацион. Мы расскажем из-за каких продуктов растут бока и живот.
Предупредим сразу, здесь много вкусного, хоть и совсем не полезного. Поэтому перед прочтением советуем перекусить брокколи, белковым омлетом или другими полезными продуктами. Начинаем…
Какие продукты мешают похудеть
- Сладости и кондитерские изделия. Сахар и сладкие закуски, пожалуй, главный враг диеты. Из-за них в крови быстро повышается уровень глюкозы, который быстро падает. Этот скачок организм воспринимает как сигнал, что снова пора подкрепиться. Так и возникает бесконтрольное переедание. Не говоря уже о том, что сладости – это огромное количество калорий, «пустых» углеводов и жиров. Рассчитывать похудеть, не исключив из рациона конфеты, батончики, пирожные и печенье не приходится. Часто желание съесть что-то сладкое возникает из-за нехватки в продуктах, которые вы едите белка. Ешьте больше творога, белого мяса, морепродуктов (особенно кальмаров), а сахар замените мёдом или натуральными сиропами.
- Газированные напитки. Убираем их по той же причине, что и сладости – в них много сахара. Замените газировку водой, несладким чаем, кофе, свежевыжатыми соками. Кстати о соках. Старайтесь не пить соки из магазина – в них тоже добавляют сахар.
- Соленая и жареная еда. Соль задерживает в организме влагу и приводит к отёкам. Жареная еда часто готовится с большим количеством масла или животных жиров, а это увеличивает общую калорийность блюда, даже если в сковородке, казалось бы, капуста.
- Белый хлеб и мучные изделия. Они содержат много углеводов и мало полезных веществ. Похудеть, регулярно питаясь такими продуктами, не получится. Советуем заменить их на цельнозерновой хлеб, каши, овощи, фрукты.
- Красное мясо. Оно содержит много насыщенных жиров, провоцирующих ожирение. Ешьте вместо него белое мясо, рыбу или овощи.
- Алкоголь. Содержит много калорий, тормозит метаболизм и может вызвать желание перекусить.
- Картофельные чипсы и другие закуски из картофеля. Они содержат много калорий, крахмала и соли. Отёки и растущие цифры на весах не заставят себя ждать.
- Фаст-фуд. Это основной источник "пустых" калорий, жиров и соли, и частая причина роста доли страдающих ожирением. Исключите бургеры, пиццу, хот-доги и прочую "мусорную" еду. Ей совсем не место в вашем рационе.
- Соусы и майонез. Это ещё один источник дополнительных калорий, жиров и сахара. Замените их несладким обезжиренным йогуртом, он отлично подойдёт для заправки салатов, добавит блюду больше протеина и позволит снизить калорийность.
Помните, что здоровый и сбалансированный рацион является ключом к успеху при диете для похудения. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей.
