Четыре обязательных витамина для молодости и красоты кожи

Сухость, шелушения, пигментные пятна и даже морщины – всё это не только возрастные изменения, но и последствия витаминного дефицита. Всего четыре витамина, которые легко получить из рациона, способны избавить от этих недостатков и продлить молодость кожи.

Получать необходимые витамины можно из добавок, продуктов питания или из косметики для ухода за кожей.

Витамин D

Начнём с самого легко доступного витамина. Витамин D – это панацея от тёмных пятен, покраснений, морщин, сухости и огрубевшей кожи. Получить его элементарно – достаточно 10-15 минут в день проводить на солнце. Важно не перебарщивать, ведь незащищённая кожа легко обгорает. Поэтому нужно использовать солнцезащитный крем или лосьон, если вам приходится дольше необходимого проводить под ультрафиолетовым излучением. Иначе можно получить меланому.

После синтезирования в эпидермисе вместе с кровью производное переносится в печень, а оттуда распространяется по всему организму, стимулируя образование здоровых клеток. Для кожи это важно тем, что повышается её тонус и эластичность. К тому же витамин D способен облегчать течение псориаза. Для этого его добавляют в специальные кремы для лечения псориаза.

Заменить солнечные ванны для получения витамина D могут богатые этим витамином продукты питания (рыбий жир, печень трески, горбуша, сёмга, форель, сельдь, палтус, чёрная икра, яичный желток, козье молоко, сливочное масло и твёрдые сыры) или специальные БАДы.

Суточная норма для людей от 14 лет до 70 лет, в том числе для беременных и кормящих составляет 600 мкг.

Витамин С

Этот широкоразрекламированный витамин полезен не только при простудах и инфекциях, но и при избавлении от первых признаков старения вроде морщин. Витамин C необходим для синтеза коллагена, нехватка которого приводит к образованию заломов и морщин, а также сухости, покраснений и возрастных пятен. Витамин C в огромных количествах содержится в верхних слоях эпидермиса. Его антиоксидантные свойства помогают бороться с раком. Это, а также способность стимулировать выработку коллагена и стало причиной того, что витамин C стал незаменимым для антивозрастной косметики.

Получить достаточную дозу витамина C можно из цитрусовых продуктов и соков, клубники, брокколи, шпината, киви и из БАДов. Для наружного применения ищите косметику с содержанием витамина C.

Суточная норма витамина C для организма составляет 1000 мг.

Витамин E

Витамин E не менее действенный антиоксидант, необходимый для здоровья кожи, чем витамин С. Его достаточное содержание в организме помогает предупредить появление меланомы. Происходит это благодаря способности витамина E противостоять влиянию ультрафиолетового излучения на кожу и стать средством профилактики от морщин и тёмных пятен. Насыщение эпидермиса этим соединением особенно важно, если у вас сухая кожа. Косметика с витамином E помогает при недостаточной выработке кожного секрета, необходимого для кондиционирования и увлажнения кожи.

Получить витамин E можно из орехов, вроде миндаля и фундука или из семян. Помогут восполнить дефицит БАДы и поливитамины с добавкой этого соединения. Разумеется, стоит обращать внимание и на косметику с содержанием в своём составе витамина E.

В сутки врачи рекомендуют потреблять 15 мг. витамина E.

Витамин K

Витамин K незаменим для борьбы с повреждениями кожи. Он помогает справляться с растяжками, синяками, шрамами, сосудистыми звёздочками, тёмными пятнами и кругами под глазами. Заживляющие способности этого соединения стали причиной того, что кремы с ним врачи назначают недавно прооперированным пациентам для уменьшения синяков и отёков.

Богаты этим целебным витамином капуста, шпинат, латук, зелёная фасоль. Суточная доза витамина K - от 90 до 120 мкг.

Обязательно обращайте внимание на содержание этих витаминов в своём рационе и косметике. Это поможет сохранить здоровье и молодость кожи. И речь не только про морщины и синяки, но и про защиту от онкологических заболеваний эпидермиса.