Фитнес-план: планируем тренировки и добиваемся результатов
Ходишь в спортзал, а мышцы не растут? Надоело тягать железо после пары тренировок? Стоит внимательнее спланировать свой фитнесс-план, определиться с частотой тренировок и тем, какие цели перед вами стоят. Сегодня расскажем, как правильно создать свой индивидуальный фитнесс-план.
Сколько тренироваться для похудения или роста мышц
Самое главное на старте – это определиться с целями тренировок, ведь план будет различаться если перед вами задача похудеть и, если вы добиваетесь роста мышц. Для последнего понадобятся более частые и интенсивные тренировки, чем для похудения или поддержания приличной физической формы. Для потери веса оптимальной будет частота тренировок – 3 раза в неделю.
Зачем нужны кардио- и силовые тренировки
Второй пункт в составлении фитнесс-плана – выбор типа тренировок. Их, глобально, два: кардио- и силовые. В первом случае вы тренируете выносливость, и частота таких тренировок должна быть больше, чем для силовых. Силовые тренировки – это занятия с отягощением, к примеру тяжёлая атлетика или кроссфит. Они требуют больше времени для восстановления организма, а значит тренироваться нужно реже – достаточно трёх раз в неделю. Не лишним будет комбинировать типы тренировок, уделять время и кардио-, и силовым тренировкам.
Как часто тренироваться начинающим и опытным спортсменам
Частая ошибка новичков в спортзале – бросаться на самые сложные тренажёры или хватать самые тяжёлые гантели. Помните, вы не гоняетесь за рекордами, а добиваетесь своих целей. Для начинающих спортсменов важно не перегружать тело, дать ему адаптироваться, иначе риск срывов и травм увеличивается. Тренироваться новичкам можно 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность. Опытные спортсмены могут тренироваться чаще, ведь они уже знают свои возможности.
Определяем оптимальную частоту тренировок
Резюмировать всё сказанное не сложно, оптимальная частота тренировок для начинающего спортсмена, комбинирующего кардио- и силовые тренировки – 3 раза в день, лучше ограничиться длительностью в час для каждой из них. Можно посоветоваться с тренером, он сможет изучить ваш уровень подготовки и выносливости, и выбрать более щадящий или интенсивный режим. Но не забывайте, всегда прислушивайтесь к реакции своего организма на тренировки. Не допускайте переутомления.
