Пять обязательных витаминов и элементов для здоровых локонов и против выпадения волос

Мы уже рассказали про обязательные витамины для здоровья и молодости кожи. Теперь пришла пора узнать о том, как сохранить свою шевелюру густой и пышной. Есть всего 5 обязательных витаминов и элементов, которые гарантируют крепкие локоны и никакого выпадения волос.

Витамин B7

Витамин B7 один из самых необходимых витаминов для здоровья и сохранения молодости организма на клеточном уровне. Дефицит его для волос приводит к выпадению, приводит к появлению сыпи и ломкости ногтей.

Чаще всего это случается в период беременности и кормления ребёнка, а также при приёме антибиотиков или препаратов против эпилепсии. Защитить себя от дефицита витамина B7 можно соблюдая диету с содержанием яичных желтков, мяса и цельнозерновых продуктов.

Витамин C

Не менее важен для волос витамин C нежели для кожи. Получить его очень просто из цитрусовых фруктов, зелени и болгарского перца. Витамин С помогает усваиваться железу – ещё одному обязательному элементу для поддержания здоровья волос и организма в целом. Исследования подтверждают, что употребление витамина C вместе с железосодержащими продуктами повогает восстановить необходимый уровень железа в организме, защитить от анемии и выпадения волос.

Витамин D

Витамин D незаменим не только для кожи, но и для волос. Узнать о том, как дефицит этого витамина влияет на кожу можно прочитать здесь. Для волос он важен тем, что укрепляет и стимулирует луковицы волос, препятствует выпадению и истончению.

Получить витамин D можно благодаря солнечным ваннам и даже простому нахождению под ультрафиолетовым излучением солнца в течение 10-15 минут. Впрочем, случается. Что этого недостаточно для восполнения дефицита. Тогда на помощь придут витаминные добавки или правильный рацион с жирной рыбой, обогащёнными молочными продуктами. Врачи рекомендуют для лучшего усваивания витамина D организмом употреблять магниевые добавки.

Железо

Не менее важный для волос элемент, чем все вышеописанные витамины. Нехватка железа может спровоцировать анемию, первыми признаками которой являются усталость, бледность кожи и выпадение волос.

К дефициту железа в организме женщины могут привести обильные месячные, хронические заболевания или рацион из исключительно растительной пищи. Решить проблему нехватки железа в организме можно добавив к употребляемым продуктам питания красное мясо, зелень или бобы.

Цинк

Цинк играет ключевую роль в синтезе белков во всём организме и в волосах, в частности. Цинк не вырабатывается самим организмом, поэтому важно получать его из вне. Этому поможет рацион с орехами и семенами, мясом, бобами и моллюсками.

Особенно важно следить за уровнем цинка в организме в период беременности и кормления грудью, при заболеваниях кишечника и почек.