Составляем рацион для здоровых волос
Мы уже рассказывали о том, как защитить волосы от выпадения и какие витамины важны для здоровья локонов. Пришло время разобраться с тем, как правильно питаться, чтобы получить густые, здоровые и крепкие волосы.
Здесь есть и популярные продукты, дорогие и по вменяемым ценам, которые специалисты рекомендуют для похудения, и неожиданные, встречающиеся в популярных диетах редко. Изучите перечень полезных продуктов и выберите подходящие именно для вас.
Список продуктов питания для здоровых волос
- Куриные яйца – популярный продукт для правильного питания за то, что содержат важные для человека белки. Насыщая ими организм, вы укрепляете волосяные фолликулы, стимулируете рост волос и возвращает им здоровый блеск.
- Лосось, семена чиа – недешёвые продукты, но важные благодаря наличию в них ненасыщенных жирных кислот. Благодаря Омега-3 рацион с лососем и семенами чиа поможет укрепить волосы, вернуть им нормальную текстуру и блеск.
- Орехи, авокадо, спаржа – этот продукт богат витамином E, выполняющим функцию антиоксиданта. Диета с орехами поспособствует ускорению кровоснабжения кожи головы и таким образом стимулирует рост волос.
- Миндаль – мы решили рассказать об этом орехе отдельно. В миндале, кроме витамина E, много флавонидов и магния, которые также помогает росту волос и их силе.
- Черника – богата антиоксидантами, укрепляет кровеносные сосуды и ускоряет кровообращение в зоне волосяных фолликул. Диета с добавлением черники позволит снабдить волосы полезными элементами, необходимыми для здоровья волос, их роста и блеска.
- Шпинат и говядина – важный источник железа. Благодаря железу волосы получают больше кислорода и становятся здоровее и крепче.
- Морковь – тоже частый продукт в популярных диетах для похудения. Для рациона, предназначенного для оздоровления волос, морковь важна благодаря наличию в ней бета-каротина, в организме перерабатывающегося в витамин А. Этот полезный элемент помогает восстановить повреждённые фолликулы и дать силы для роста новых волос.
- Фасоль – так же, как и яйца, станут источником белка, строительного материала для всего организма. Польза для волос фасоли в том, что рацион с ней поможет укрепить волосы, снизить уровень выпадения и помочь росту новых.
- Цитрусовые, киви, брокколи – эти продукты богаты витамином C, антиоксидантом, таким же, как и витамин E из орехов и авокадо. Задача этих продуктов в рационе та же – ускорение кровообращения в коже головы, укрепление волос и помощь для роста новых волос для густой шевелюры.
- Гречка, продукты из цельной пшеницы – богаты цинком, а пшеница ещё железом и витаминами группы B. Эти элементы важны для укрепления волос и стимуляции роста здоровых волос.
- Творог – кроме необходимого для всего организма белка, этот продукт содержит много кальция. Он укрепляет волосы и делает их более густыми.
- Лук - содержит серу, которая стимулирует рост волос.
Не забывайте, правильное питание имеет практически главное значение для здоровья волос. Рацион, построенный на перечисленных продуктах, оздоровит не только волосы и но и весь организм. Главное, как всегда, знать меру.
Не забывайте и про правильный уход. Здесь мы подробно рассказываем как правильно укладывать и сушить волосы, а здесь – как восстановить локоны после химической завивки.
